Salto al cajón: beneficios y tipos de cajón
El salto al cajón es un ejercicio que nos ayuda a trabajar la potencia de nuestro tren inferior y a la vez trabajamos el cardio. Lo normal de este ejercicio es trabajarlo en un cajón, los cuales tiene diferentes alturas: 50/60/75 centímetros. Aunque si realizamos este salto y no disponemos de cajón, puedes hacerlo en un bordillo con una altura parecida.
Beneficios de salto al cajón
Este tipo de ejercicio es muy común usarse en entrenamientos de crossfit. Su principal beneficio es que une el cardio junto con la fuerza en un solo movimiento.
Si decides añadir el salto al cajón en tu rutina de entrenamientos conseguirás desarrollar tu potencia explosiva en la parte inferior del cuerpo. También, se considera que este ejercicio es muy bueno para mejorar tu salto vertical en cuanto a altura.
Hacer salto al cajón también te ayudara a aumentar tu velocidad y fuerza, sobre todo en aquellas personas que buscan mejorar su rendimiento en cualquier tipo de deporte. Además, con este ejercicio también puedes trabajar la agilidad, equilibrio y coordinación.
Errores comunes del salto al cajón
Realizar este ejercicio solo te aportará ventajas si tienes la técnica y sabes hacerla de manera correcta. Por eso, es importante que tengas en cuenta los siguientes errores:
No hacer un buen calentamiento
Este ejercicio es muy intenso, por lo que es importante que hagas un buen calentamiento. Si no has calentado de manera correcta es muy probable que sufras alguna lesión.
No usar un cajón muy alto
Si vas a usar un cajón que es muy alto para ti, es muy probable que cuando llegues a subir te puedas lesionar. Pero, si lo consigues a la hora de aterrizar en el cajón tendrás que hacer una sentadilla muy profunda.
No te bajes del cajón haciendo un salto hacia atras
El salto solo se hace hacia arriba y no hacia abajo. Aunque tu cuerpo ha hecho un buen aterrizaje a la hora del salto en cajón, no va a ser igual si saltas hacia atrás. Si realizas esta bajada, puedes provocarte alguna lesión.
Precaución con el aterrizaje
Cuando realizamos el salto y vamos a aterrizar, nuestras rodillas tienen que estar en todo momento alineadas con los tobillos. También, es importante que cuides de tu cadera, tiene que está un poco más arriba que tus rodillas.
Utiliza la misma pierna para bajar del cajón
Es importante que siempre vayas alternando la pierna con la que bajas del cajón, ya que de esta manera evitarás sobrecargar una sobre otra.
Tipos de cajón según su material
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Cajón de salto de madera
Este cajón es idóneo para hacer tus ejercicios de cross training y entrenamientos pliométricos.
Cuenta con diferentes alturas que gracias a ellas podrás regular intensidad a la hora de entrenar. Gracias a este cajón puedes mejorar tu equilibrio y coordinación, ya que debes tener buena precisión a la hora de saltar.
Cajón de salto de FOAM
Este cajón es idóneo para los que quieren buscan aumentar su intensidad de entrenamiento de una forma segura.
Dentro, contiene una caja de madera rodeada de espuma, permitiendo hacer tus ejercicios de salto al cajón protegiéndote y reduciendo el riesgo de sufrir contusiones en caso de fallar en tu salto.
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