Los mejores ejercicios de press banca
Hacer ejercicios de press banca son de los más fundamentales y efectivos para poder desarrollar tus músculos. Es un ejercicio compuesto que consigue trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo pecho, hombro y tríceps, lo que lo convierte en un ejercicio esencial en cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Gracias a su versatilidad, nos permite adaptarnos a diferentes niveles de entrenamiento, pudiendo realizarlos con barras y pesas.
Músculos que se trabajan con ejercicios de press banca
Principalmente antes de realizar cualquier ejercicio, debemos saber qué músculos se van a trabajar durante la realización del mismo. Con el press banca se trabaja el pectoral, pero es importante conocer un poco más.
Los músculos implicados son el pectoral mayor, pectoral menor y también deltoides anterior y tríceps.
Como hacer ejercicios de press banca correctamente
Si no solemos hacer este ejercicio con frecuencia, lo mejor que debemos hacer es primero probar a realizar su técnica si utilizar ningún peso en la barra o usando mancuernas. A partir de ahí, ya podemos ir aumentando su peso.
Para llevar a cabo de manera correcta el ejercicio de pecho con press banca primero deberás tumbarte en un banco plano y echar los hombros para atrás. Debes estar tumbado de tal manera que la línea que va desde tus hombros hasta las vértebras se encuentra apoyada en el banco junto con la cabeza. Las piernas deben formar un ángulo de 90º en el suelo.
En los ejercicios de press banca es importante que se tenga un buen agarre y para ello, deberás llevar la barra a la altura de los hombros, tener las muñecas rectas y las manos rodear la barra.
Coge aire y realiza el movimiento mientras que contraes los glúteos. Cuando respiramos de manera profunda consigues contraer la presión de la columna y de esta manera estabilizar la parte céntrica de tu cuerpo.
Ahora, coloca la barra lentamente sobre tu pecho. Tu pecho debe estar en tensión durante el ejercicio. La barra deberás dejarla en el extremo inferior del esternón.
A continuación, elévala con un movimiento decisivo. No olvides que tienes tienes que tener la parte central de tu cuerpo firme y estable.
Equipamiento para tus ejercicios de press banca
En Arafit contamos con el mejor equipamiento deportivo que te puedes encontrar en el mercado. Por eso, te damos una serie de recomendaciones de productos para que puedas hacer tus ejercicios de press banca de manera perfecta y de esta manera lo puedas añadir a tus rutinas de entrenamiento.
Banco de musculación inclinable
Gracias a este banco, podrás hacer tus ejercicios de distintas formas entre ellos el press banca, ya que cuenta con diferentes tipos de posiciones.
Barras olímpicas
Para hacer que tus entrenamientos con ejercicios de press banca se realicen a la perfección, no olvides tener tus barras olímpicas. Existen diferentes tipos de barras olímpicas, según las necesidades de entrenamiento de cada persona. Gracias a la versatilidad de las barras olímpicas, puedes hacer diferentes tipos de ejercicios de musculación.
Discos
Otro elemento fundamental para realizar este ejercicio son los discos. Esta es una parte importante si lo que queremos es ganar masa muscular mientras aumentamos nuestros objetivos de peso. En nuestra tienda online puedes encontrar discos de diferente peso en función de tus necesidades, como este disco de tres agarres que puedes encontrar desde 1,5kg hasta 25kg.
Jaula de potencia o rack
Y, por último, no puede faltar en tu equipamiento de press banca el rack. Gracias a ello, podrás levantar peso de manera segura, ya que cuenta con barras de seguridad que son ajustables. Te recomendamos una jaula de potencia, la cual te permitirá no solo hacer el ejercicio que te mencionamos, sino, otros muchos más.
Los ejercicios press banca son fundamentales para el desarrollo muscular y la fuerza en la parte superior del cuerpo. Siguiendo la técnica correcta y evitando algunos errores que pueden ser comunes, puedes maximizar los beneficios de este ejercicio y evitar lesiones.
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